Det anbefales, at du læser vejledningen og ser på den medfølgende illustration, inden du lytter til den guidede meditation.
Denne meditation kommer fra den irske spirituelle lærer Bob Moore.

Introduktion til meditation:

Sæt dig i en behagelig stol eller et sted hvor du føler dig afslappet.

Luk dine øjne, mærk din krop fra fødderne og hele vejen op til toppen af hovedet, mærk at du spænder helt af i alle dele af kroppen. Trin for trin.

Vær nu opmærksom på dit åndedræt, træk vejret helt ned i kroppen, naturligt og blidt.

Du har nu 5 minutter til at afspænde din krop, møder du smerte eller spændinger i kroppen, som du ikke kan slippe lige nu, så giv smerten eller dine spændinger hele din accept.

Lyt nu til syngeskålene, det vil hjælper dig til at slappe helt af.

Vær opmærksom på at du begynder og slutter i hjertechakraet. Altså, slut der hvor du starter.

Meditationen Indre helhed starter nu.

Kontakt dit hjertechakra, som sidder midt på brystbenet. (Punkt 1) Visualiser lys i hjertechakraet. Bliv der en stund.

Bevæg nu din opmærksomhed op til halschakraet og tag lyset med. Halschakraet er placeret under struben ud for skjoldbruskkirtlen. (Punkt 2)

Bevæg nu din opmærksomhed videre fra halschakraet op til centrum af hovedet og tag lyset med. (punkt 3)

Bevæg nu din opmærksomhed videre til kronechakraet og tag lyset med. Kronechakraet er placeret på toppen af issen. (Punkt 4)

Bevæg nu din opmærksomhed videre fra kronechakraet til ID punktet og tag lyset med. ID punktet er placeret  Ca. 40 cm over hovedet. (Punkt 5) Bliv der en stund.

Bevæg dig nu fra ID punktet ud i den mentale aura (punkt 6) langs yderkanten, i en cirkelbevægelse samtidig ned til skulderpunkterne (punkt 7) og tilbage til hjertechakraet. Tag lyset med.

Du kan lytte til syngeskålene efter meditationen og forbinde dig med lydens bevægelser og den aktivitet, du oplever i din bevidsthed. Lyt i stilhed og lyt til dit hjertes stilhed.

Indre Stilhed 2 er indspillet uden tale kun med syngeskåle, så du kan bruge den uden guidance i dit eget tempo, når du er øvet i meditationen. Du kan lave hele bevægelsen gentagne gange, med pause i hvert punkt og tage lyset med fra punkt til punkt.

Lyden af syngeskålene er svag i begyndelsen af dette nummer, det giver dig 15 minutter til meditationen. Den kommer derefter op på fuld styrke.